۱۰ تا از غذاهای مفید برای پوست و مو

رژیم غذایی روی زیبایی پوست و مو خیلی تأثیر داره. هر چی می‌خوریم، مستقیم میره توی سلامت و ظاهر پوست و مو. مواد مغذی‌ای که از غذاها می‌گیریم به تقویت و بهبود بافت پوست و مو کمک می‌کنه و همین باعث می‌شه پوست، شاداب و جوون بمونه و موها هم درخشان و قوی بشن. توی این مطلب، می‌خوایم چند تا از مهم‌ترین غذاهای مفید برای پوست و مو رو بهتون معرفی کنیم؛ همراهمون باشید.

۱- ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذاهای مفید برای پوست و مو می‌تونن به طراوت، شفافیت و جوان موندن پوست و مو کمک کنن. در زیر با تعدادی از این مواد مهم آشنا می‌شید:

• ویتامین C: این ویتامین یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌هاست که به تولید کلاژن توی پوست کمک می‌کنه. کلاژن باعث می‌شه پوست محکم و کشسانی بمونه و جلوی چین و چروک‌ها رو بگیره. منابع خوب ویتامین C شامل انواع مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگ سبز هستن.
• ویتامین A: این ویتامین برای سلامت پوست و رشد مو خیلی مهمه. ویتامین A به بازسازی سلول‌های پوست کمک می‌کنه و باعث بهبود بافت و رنگ پوست می‌شه. منابع خوبی از ویتامین A توی هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی و اسفناج پیدا می‌شه.
• ویتامین E: این ویتامین یه آنتی‌اکسیدان عالیه که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی مثل آلودگی و آفتاب محافظت می‌کنه. همچنین به رطوبت‌رسانی پوست کمک می‌کنه. منابع ویتامین E شامل بادام، آووکادو، روغن زیتون و دانه‌ها هستن.

۲- چربی‌های سالم (اسیدهای چرب امگا-۳)

یکی از غذاهای مفید برای پوست و مو اسدهای چرب امگا-۳ هست. امگا-۳ به سلامت پوست و مو کمک می‌کنه و باعث می‌شه پوستتون مرطوب بمونه و از خشکی جلوگیری بشه. همچنین برای مقابله با التهاب‌های پوستی مثل آکنه و اگزما مفیده. منابع غنی امگا-۳ شامل ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و مِهی، دانه‌های چیا، گردو و دانه کتانن.

۳- زینک (روی)

توی رژیم غذایی برای زیبایی پوست و مو حتماً به وجود زینک توجه کنید. زینک برای رشد مو خیلی مهمه و به تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کنه. همچنین به درمان زخم‌ها و التهابات پوستی هم کمک می‌کنه. کمبود زینک می‌تونه باعث ریزش مو و مشکلات پوستی بشه. منابع خوب زینک شامل گوشت قرمز، مرغ، حبوبات، تخم‌مرغ، دانه‌ها و مغزها هستن.

۴- آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها یکی از غذاهای مفید برای پوست و مو هستن که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کنن. این مواد با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنن و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کنن. آنتی‌اکسیدان‌ها توی میوه‌ها و سبزیجات رنگی مثل بلوبری، تمشک، آلبالو، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگ سبز زیاد پیدا می‌شن.

۵- آب

نوشیدن آب به اندازه کافی، تأثیر خیلی زیادی روی سلامت پوست و مو داره. آب کمک می‌کنه پوستت مرطوب بمونه و از خشکی و چروک‌ها جلوگیری کنه. همچنین موهات رو مرطوب نگه می‌داره و مانع از شکنندگی و خشکی اون‌ها می‌شه. پس باید حداقل روزی ۸ لیوان آب بخوری.

۶- پروتئین

پروتئین‌ها در رژیم غذایی برای موهای سالم بلوک‌های اصلی ساخت پوست و مو هستن. برای داشتن موهای سالم و پوستی مقاوم باید از پروتئین‌های باکیفیت استفاده کنید. منابع خوب پروتئین شامل گوشت‌های کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها می‌شن.

۷- آهن

در غذاهای مفید برای پوست و مو وجود آهن خیلی مهمه؛ چون به خون‌رسانی بهتر به پوست و فولیکول‌های مو کمک می‌کنه. کمبود آهن می‌تونه باعث ریزش مو و کسل شدن پوست بشه. منابع غذایی خوب آهن شامل گوشت قرمز، اسفناج، حبوبات و مغزها هستن.

۸- کلسیم

کلسیم فقط برای استخون‌ها خوب نیست، بلکه توی سلامت پوست و مو هم نقش مهمی داره. این ماده معدنی به رشد مو و تقویت پوست کمک می‌کنه. منابع خوب کلسیم شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام و ماهی‌های کنسرو شده با استخوان هستن.

۹- سلنیوم

سلنیوم یه آنتی‌اکسیدان قویه که به سلامت پوست و مو کمک می‌کنه و از آسیب‌های محیطی و آلودگی‌ها محافظت می‌کنه. این ماده معدنی همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می‌کنه. منابع سلنیوم شامل ماهی، گوشت‌های سفید، تخم‌مرغ، برزیل‌ناتس و دانه‌هان.

۱۰- پری‌بیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها

چون هضم غذا تأثیر تغذیه بر سلامت پوست و مو رو دوچندان می‌کنه، مصرف مواد غذایی‌ای که حاوی پری‌بیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها هستن می‌تونه وضعیت پوستت رو بهبود بده. این مواد به تعادل فلور روده کمک می‌کنن که در نهایت به پوست سالم‌تر منتهی می‌شه. منابع پروبیوتیک‌ها شامل ماست، کفیر و غذاهای تخمیری هستن.

آموزش مراقبت از پوست در آدینا

تغذیه درست فقط برای پوست و مو مفید نیست، بلکه به کل سلامت بدنت هم کمک می‌کنه. فراموش نکنید که برای داشتن نتایج طولانی‌مدت، باید همیشه یه رژیم غذایی متنوع و سالم داشته باشید. علاوه بر تغذیه، مراقبت‌های موضعی درست و استراحت کافی هم خیلی مهمه و تأثیر زیادی روی زیبایی و سلامت پوست و مو داره.

اگر می‌خواید پوستی درخشان و موهایی سالم داشته باشید، حتماً غذاهای مفید برای پوست و مو رو مصرف کنید و رژیم غذاییتون رو متعادل و پر از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم کنید! همچنین، اگر دنبال آموزش‌های بیشتر در زمینه مراقبت از پوست و مو هستید، مدرسه زیبایی آدینا می‌تونه به شما کمک کنه. دوره‌ها و مشاوره‌های حرفه‌ای این مدرسه، می‌تونه اطلاعات دقیقی بهتون بده تا همیشه پوست و مویی سالم و شاداب داشته باشید.